悩みを解決する5つのポイント♡ノート活用術!

 

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こんばんは✨
今日は昨日書いた記事の続きです!
 
https://salon-new-me.com/2018/08/30/princess-5/
こっちを先に読んでね♡
 
 
 

自分と向き合うノートの書き方

 
 
まずね、
なんでノートに書き出すの?
 
ってところなんだけど、
その理由としては
 
 
 
①頭の中を整理する
②感情に気付く
③思い込みに気付く
④思考の癖に気付く
⑤解決方法を導き出す
 
という感じです♡

 
 
 
書き方の流れはこちら✨
 

①感じたことを全て吐き出す

 
起こったこと全てと、
その感情全て
(ここ大事!)

ただひたすらに書きます。
 
 
 
例:
彼と手を繋ぎたかったのに、繋いでくれなかった。
(起こった事実)
 
 
悲しかった。
愛されてないと感じた。
(その時の感情)
 
 
 

②書き出したものに問いかけてみる

 
1つ1つに、
「どうしてそう思うの?」
と聞いていきます。
 
 
 
 
例:
手を繋ぎたかった
 
なぜ? ⬇︎
 
手を繋いでると安心できるから
愛情を感じれるから
 
 
 
悲しかった
 
なぜ? ⬇︎
 
欲求を叶えてくれなかったから
 
 
 
愛されていないと感じた
 
なぜ? ⬇︎
 
自分の要望を拒否されると自分自身全てを拒否された気持ちになる
 
 
 

③思い込みに気付く

 
②で出した感情がなぜ起こるのか
さらに
「なんで?」
と深掘りしていきます。
 
 
 
例:
手をつなぐことで安心できる
 
なぜ? ⬇︎
 
スキンシップで愛情を図ってる
 
 
 
 
欲求を叶えてくれないと悲しくなる
 
なぜ? ⬇︎
 
自分の希望が通らないと愛されていないと感じる
 
 
 
 
自分の要望を拒否されると自分自身全てを拒否された気持ちになる
 
なぜ? ⬇︎
 
ありのままの私を受け入れてもらえない気持ちになる
 
 
 

④思い込みの枠を外す

 
③までのやりとりで
「スキンシップで愛情を図っている」
ということに気付けたので、
なんでそう思うのか?
を深掘りしていきます。
 
 
 
例:
 
スキンシップで愛情を図ってる
⬇︎
なんでそう感じるの?
⬇︎
もっと愛されたい。抱きしめられたい。
⬇︎
子供の頃にお母さんに抱きしめてもらえなかった、手を繋いでもらえなかった
寂しかった、愛情を感じれなかったという記憶がある
(ここが大きな気づき、根っこの部分)
 
 
 
 

⑤現状把握

 
自分自身にある思い込みに気づいた状態で、
今現在の「事実」はどうか?
と考えてみる
 
 
 
例:
今の彼は本当に私に愛情がない?
⬇︎
他の方法でしっかり愛情を伝えてくれてる!
⬇︎
「彼に愛されてる」と再認識できる
 
 
 
 
手を繋いでくれないと寂しくなったり愛情を感じない
⬇︎
それを彼は知ってる?
⬇︎
伝えたことがない!
⬇︎
伝えてみよう。
 
 

 
 
大きく分けるとこの5つの流れで書き出します。
 
 
 
私もね、
愛情のブロックや
お金のブロック
などなど
もう山ほど!!!抱えてたけど
 
ノートと向き合うことで外していきました。
 
 

初代のノートはこれ(*^^*)
今でも読み返したりしてます♡
 
 
 
 
 
今もまだまだいろんな感情が出てくるし
その度に自分の思い込みに気付いて
驚くことばかりです。
 
 
 
そしてね、
悩んでるけど
ノートに書き出すとかめんどくさいな…
と思ったあなた!!
 
 
 
そうなんです!
 
自分と向き合うって、
めんどくさいししんどいんです。
 
 
 
もう本当にチョーーーーーーーめんどくさい。
だけど、悩み続ける毎日とは卒業したかったから。
 
 
私は書く方を選びました。
 
あなたはどんな毎日を送りたい?
 
 
 
 
今では私にとってはノートと向き合うことはもはや趣味。
 
 
だって、書くだけで自分を知れて
悩みが解決できるなんて最高だよね!👸♡
 
 
みんなも一緒にやろ!✨
 
 

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